咱们的手臂包含着肱二头肌、肱三头肌、前臂等肌群。检修手臂的肌肉，不错增强咱们的力量，改善手臂血液轮回，退避肩部枢纽炎，塑造硬朗有型的麒麟臂！弥漫的手臂肌肉，让你看起来更有男东谈主味，穿起衬衫后，手臂圈就像要蹦开了相通，满满的男性荷尔蒙，让东谈主留意不已！

✅ 那么，“撑爆”衬衫的手臂怎样练？底下这5个检修手臂的行为，助你虐爽肱二头肌！

行为1、

斜凳哑铃弯举

完成6~8次

行为2、

轮流单臂哑铃弯举

每个手臂完成10~12次

行为3、

斜托弯举

完成10次

行为4、

横卧哑铃过顶臂屈伸

完成10~15次

行为5、

双手缆绳下压

完成10~15次

⏰ 每完成一个行为休息30秒。以上行为一起完成为一轮，提议作念3轮，每轮之间休息60秒。

从现时运行

检修你的肱二头肌

让你的手臂“撑爆”衬衫